Hvordan får du en god start på dagen?

Der skal mange ingredienser til for at skabe et godt resultat i løbet af dagen. For mig er to af de vigtigste ingredienser fokus og energi. Og jeg er vist ikke den eneste, der gang på gang oplever, at dagens start hænger nøje sammen med dagens forløb. Eller kort sagt: en god morgen lig med en god dag. Men hvordan skaber man så den gode start?

Sammenskuds-buffet

Selvfølgelig er den gode start på dagen for mig ikke det samme som for dig. Derfor tænker jeg mere dette blogindlæg som en sammenskuds-buffet, hvor jeg selv smider nogle retter på bordet, og hvor du er velkommen til at gøre det samme. Jeg er naturligvis helt klar over, at vi også alle sammen har forskellige forudsætninger om morgenen; fx har jeg ikke børn, mens andre har syv.

Men her følger de valg, jeg har taget for at skabe mig en god dag.

Forberedelsen

Da jeg Googlede lidt rundt for at få inspiration til blogindlægget, fandt jeg frem til dette brevkassesvar, der netop handler om den gode start på dagen. Svaret fokuserer på, at forberedelsen er vigtigt, hvilket jeg i hvert fald selv har svært ved at glemme. Aftenen før ved jeg jo udmærket godt, hvad jeg skal lave dagen efter, så det er bestemt muligt at pakke, lægge klar, smøre eller hvad der nu altid kommer som en overraskelse, når vækkeuret ringer.

Opvågningen

Apropos vækkeuret er der jo også mange tekniske muligheder. Nogle vågner til telefonen, der bipper, andre skal have en særlig lyslampe, mens nogle helt andre har et puslespil, der springer ud af en kasse, som først stopper med at ringe, når man har samlet puslespillet.

Jeg er selv så privilegeret, at jeg sjældent har morgenmøder, hvilket betyder, at jeg ofte vågner, når min krop ikke vil sove mere. Det kan så betyde, at jeg kommer en time senere i gang, men jeg er sikker på, at den gode søvn gør mig mere effektiv.

Fasen lige efter opvågningen kan også bruges konstruktivt. For nyligt hørte jeg et podcast med en amerikaner, der bruger de første par minutter på en øvelse, hvor han tænker på to personer, dagen før har hjulpet ham i retningen af de mål, han har sat sig. Han tænker over, hvad de gjorde, og hvad deres motiver var for at hjælpe ham. Og så tænker han på, hvad han kan gøre i dag for at få andre til at hjælpe sig – og hvordan han kan hjælpe andre.

Den fremragende foredragsholder m.m. Roxana Kia fortæller i dette interview med den lige så fremragende Helle Solvang, hvordan hun ”stemmer” sit sind om morgenen.  Denne proces starter allerede i sengen, hvor hun ud ad loftsvinduet kan se flot træ og værdsætter dets skønhed. Hun kværner blandt andet også kaffe – ikke fordi hun drikker det, men fordi hun nyder duften.

Maden

Jeg drikker heller ikke kaffe, selvom jeg er vild med smagen. Jeg får ofte at vide, at jeg har ”et højt energiniveau, så jeg må drikke meget kaffe eller koffeinsodavand”. Men jeg tror faktisk, at jeg har en høj energi, FORDI jeg ikke drikker kaffe, for at holde min krop kunstigt vågen.  Engang drak jeg kaffe hele tiden, og jeg kunne mærke, hvordan hele dagen er en rutchebanetur i høj og lav energi – og humøret følger samme rytme.

Lige for tiden består min morgenmad af en smoothie lavet af en banan, frosne blåbær, et par isterninger, havregryn og yoghurt. Havregrynene er en nøgleingrediens, fordi de mætter og er med til at skabe et stabilt blodsukker frem mod frokosten. Og så er det ikke mindst både super velsmagende og hurtigt at lave. Hvis du har andre tips til den gode morgenmad, lytter jeg gerne.

Medierne

Allerede fra morgenstunden kappes medierne om vores opmærksomhed. Jeg har tidligere haft en vane, hvor jeg bare tændte for tv’et og så ”Godmorgen Danmark”, fordi det var let. Man bruger en times tid på at høre de samme nyheder, se på værter der morer sig med hinanden, og så er der små, bløde historier – ofte om noget, der bliver sendt i tv senere på dagen. Programmet glider om muligt endnu lettere ned end en smoothie. Men det giver ingen næring.

Jeg får ikke pirret min nysgerrighed eller bliver inspireret til noget som helst – andet end at blive ved med at se tv. Derfor er jeg begyndt at holde Børsen. Det ligger der nu ikke noget særligt politisk eller branchemæssigt i, men det er den avis, jeg i udgangspunktet forstår mindst af. Derfor kommer de små grå på arbejde, og det virker godt for mig. Jeg bliver selvfølgelig også ofte opmærksom på tendenser og muligheder, som giver mig idéer, jeg kan arbejde videre på. Men sidstnævnte vil de fleste andre aviser nok også kunne tilbyde.

For så vidt muligt undgår jeg at tjekke mails osv. om morgenen, for så begynder jeg allerede at forholde mig til nogle ting, hvor jeg ikke selv kan kontrollere min energi og mit humør. Jeg er ikke helt klar til det endnu.

Martin Thorborg gør blandt andet det, at han går på Twitter hver morgen.  På Twitter kan man selv vælge, hvem man ”følger”, og så er man netop også med til at påvirke de indtryk, man får.

Motionen

Jeg er sikker på, at motion hver morgen er den vigtigste forudsætning for at få en god dag, men jeg er bare for doven til det endnu. Det arbejdes der på. Indtil videre tager jeg trappen i stedet for elevatoren, når jeg skal hente avisen (jeg bor på fjerde sal).

Næste udviklingstrin for mig er at lave egentlige udstrækninger og få kroppen i gang. Denne video skulle på ti minutter give alt det, man har brug for om morgenen.

Transporten

De flest af os skal transportere kroppen et sted hen om morgenen. Udover at have min egen virksomhed har jeg et job 40 kilometer fra hjemmet flere dagen om ugen. Det giver mig ca. 1½ time om dagen (afsted og retur), som bruges på transport. Jeg er rigtig glad for den tid, for så kommer jeg virkelig i den stemning, som dagen kræver.

Oftest hører jeg podcasts fra DR P1. Det kan fx være ”Vita”, når jeg vil inspireres, ”Mads og monopolet” når jeg vil grine og ”Café Hack”, hvis jeg gerne vil fordybe mig lidt. Skal jeg tænke egne tanker er det bare musik eller ingenting.

Så er jeg klar

Jeg er som regel i gang med arbejdet, når klokken er mellem 8.30 og 9.00. Og på grund af en hidtil god morgen, har jeg masser af energi og fokus til at bruge dagen fornuftigt og konstruktivt. Selvfølgelig har jeg også nået at gå i bad osv. og kysse min kone godmorgen og farvel indtil flere gange.

En af mine kolleger kalder mig ”verdens mest rolige mand”, fordi jeg har et job, der ofte kan få os op i det  mørkerøde felt. Dog har jeg aldrig vredesudbrud. Men min egen oplevelse er, at jeg ikke er skabt mere rolig end alle andre – jeg har bare fundet en god rytme, hvor jeg er i balance og har fokus og energi. Og den proces starter, når jeg vågner.

Hvis du har erfaringer, gode tips og tricks må du meget gerne skrive dem nedenstående.